🎇 Ausgabe #27 – Verändere deine Gewohnheiten & damit dein Leben in 2024
– Welche Vorsätze ich mir für 2024 vorgenommen habe & wie ich sie durchziehen werde [Anleitung]
👉 Intro
Das Jahr 2024 klopft schon an die Tür. Und wie jedes Jahr nehmen sich viele Menschen – auch ich – Neujahrsvorsätze vor. Wie gut, dass das neue Jahr an einem Montag anfängt und man wirklich von neu anfangen kann. Dabei sind es jedes Jahr übrigens sehr ähnliche Vorsätze, die sich die Deutschen vornehmen. Die populärsten vier Vorsätze für 2024 in Deutschland sind Mehr Geld sparen, Mehr Sport treiben, Gesünder essen und Mehr Zeit mit Freunden / Familie verbringen. Wenn man meine Vorsätze vergleicht, dann sieht man, dass auch ich Geld sparen und Sport treiben möchte. Zusätzlich dazu möchte ich wieder meditieren und mehr Bücher lesen.
Doch wie bin ich auf diese Vorsätze gekommen? Ich denke immer über das laufende Jahr nach und mache einen Jahresrückblick. Dafür nutze ich meine Vorlage in Notion. Und weil ich möchte, dass auch du von 2024 profitierst und das Beste aus dem neuen Jahr herausholst, bekommst du hier die Vorlage für Notion kostenlos. Einfach in deine Datenbank duplizieren. Und selbst, wenn du Notion nicht nutzen möchtest, kannst du dir dennoch die Fragen kopieren! Am Ende wirst du durch die Vorlage herausfinden, von was du mehr willst und von was weniger im nächsten Jahr. Damit du deine Gewohnheiten meistern kannst, habe ich dir das Wichtigste für Gewohnheitsbildung einmal aufgelistet!
🚀 Hier eine kurze Anleitung, wie auch du deine Vorsätze 2024 erreichen wirst:
Schritt 1: Schreibe deine neuen Vorsätze für das Jahr auf. Ob nach dem SMART-Prinzip oder nicht, bleibt ganz dir überlassen. Mir hilft es, wenn ich meine Ziele aufschreibe und sie öffentlich teile. Daher findest du meine Ziele auch auf meinem Blog – dieses Jahr ohne das SMART-Prinzip.
Schritt 2: Nimm’ einen Vorsatz. Überlege dir, wie du ihn offensichtlich, attraktiv, einfach und befriedigend für dich gestalten kannst. Denn: Wenn die neue Gewohnheit nicht offensichtlich ist, wenn sie für dich nicht attraktiv ist, wenn sie nicht einfach umzusetzen ist und dich nicht in irgendeiner Art zufriedenstellt, dann wird die neue Gewohnheit scheitern. Jede neue Gewohnheit braucht diese vier Elemente. Nehmen wir bei mir das Beispiel mit dem Sport.
Schritt 3: Wie kannst du deine neue Gewohnheit offensichtlich gestalten? Plane deine neue Gewohnheit konkret. Du kannst deine neue Gewohnheit auch an eine alte Gewohnheit koppeln, wenn du die alte Gewohnheit bereits ohne nachdenken zu müssen durchführst. Bei mir ist es nun so: Immer, wenn ich beim Sport bin, höre ich meine Podcasts weiter. Nur beim Sport. Sonst nie.
Schritt 4: Wenn die neue Gewohnheit für dich nicht attraktiv ist oder gar unerreichbar, dann wirst du sie nicht durchziehen. Doch um es dir ein wenig einfacher zu machen, halte dich an folgendes: Tue etwas, was dir Freude bereitet, unmittelbar bevor du die schwierige Gewohnheit angehst. Heißt, bevor du deine neue Gewohnheit angehst, mache etwas, auf das du Lust hast, um dich in einen positiven Zustand zu bekommen. Zusätzlich dazu kannst du dich mit Menschen verbinden, die dein gewünschtes Verhalten schon zeigen. Ich höre meist vorher schon Musik, die mich motiviert oder schaue mir ein kurzes Motivations-Video an, warum Sport wichtig ist. Danach bin ich so motiviert, dass ich sofort anfangen möchte.
Schritt 5: Wenn die neue Gewohnheit nicht einfach durchführbar ist, wirst du scheitern. Welchen Widerstand kannst du bereits aus dem Weg schaffen? Was kannst du vorab schon tun, um dir deine Gewohnheit einfacher zu gestalten? Auch die 2-Minuten-Regel kann helfen: Führe die neue Gewohnheit zwei Minuten durch, danach darfst du aufhören. Mit dem Mindset trickst du deinen Kopf erst aus, weil oft das Anfangen der schwierige Part ist. Ich packe meine Sporttasche den Abend vorher und lege die Kleidung ins Bad, damit ich sie dort direkt anziehen und zum Sport fahren kann.
Schritt 6: Belohne dich kurz nach Durchführung der neuen Gewohnheit. Unser Steinzeit-Hirn möchte sofort irgendeine Form von Belohnung. Was kannst du direkt nach der Gewohnheit tun, um dir ein positives Gefühl zu verschaffen? Ich trinke zu Hause einen leckeren Protein-Shake, den ich mit Erdbeeren, einer Banane und Heidelbeeren mixe. Das schmeckt gut und ich belohne mich dadurch sofort.
Diese Anleitung im Newsletter ist sehr kurz. Ich habe deswegen dazu ein Video aufgenommen, um dir – und mir – zu helfen. Hier kommst du zum Video.
🎧 Fünf Audios
🎬 Vier Videos
⤴️ Notizbücher für maximale Produktivität. Ich nutze aktuell auch wieder ein Notizbuch für meine Ideen. Ich möchte testen, ob ich dadurch weniger abgelenkt bin und mich besser konzentrieren kann als am Handy. In diesem Video bekommst du von Eric eine Anleitung, wie du dein Leben mit einem Notizbuch dokumentieren kannst.
⤴️ 24h-Produktivität. Du möchtest endlich auch den ganzen Tag produktiv sein, aber es klappt einfach nicht? Dann schaue dir dieses Video an. In diesem Video erklärt dir Yannik, wie du mit fünf Gewohnheiten den ganzen Tag produktiv bleiben kannst.
⤴️ 5 Fehler, die dich dick machen. Robert erklärt in seinem Video, welche fünf Fehler wir machen, die dazu führen, dass wir dick werden. Welche das sind und wie du sie verhindern kannst, das erfährst du in diesem Video.
⤴️ Mealprep. Dominik hat in den letzten Monaten Probleme mit seiner Ernährung. Er ist in einer stressigen Lebensphase und vernachlässigt seine Ernährung. Dies führt zu Gewichtsverlust und psychischem Unwohlsein. Seine Lösung: Mealprep. Mealprep bedeutet, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, die in den nächsten Tagen gegessen werden können. Wie das klappt und was man dabei beachten sollte, das erfahrt ihr in diesem Video.
🛠️ Drei Tools
Du möchtest deinen SuS gezielt Feedback geben und eine KI Klassenarbeiten nach deinen Kriterien bewerten lassen? Dann teste Fiete. Aktuell gibt es noch einen kostenlosen Zugang zum Testen.
Du möchtest die Inhalte von Büchern schnell erfassen und direkt in die Umsetzung kommen? Dann schaue dir die Seite Blinkist an. Dort kannst du dir sowohl kostenlos (mit eingeschränkten Funktionen) als auch mit einer Premium-Variante Zusammenfassungen von Büchern durchlesen bzw. auch als Hörbuch vorgelesen bekommen. Wie ich das Tool nutze, erfährst du hier.
Du möchtest wissen, wie es dir geht und wozu dein Körper fähig ist? Dann schaue dir die App Athlytic im AppStore an. Sie zeichnet alle Daten von dir über deine Apple Watch auf und gibt dir Informationen zu deinem Gesundheitszustand. Bei mir passen die Prognosen ziemlich gut!
📚 Zwei Bücher
✍🏻 Ein Zitat
🔗 Meine Veröffentlichungen (Dezember)
🎧 Podcast & YouTube
🙋🏻♀️ Outro
Das war Ausgabe #27. Einiges hat sich zum Ende des Jahres hier verändert: Ich bin bei Threads relativ aktiv, auf Instagram poste ich gerade private Einblicke, auf YouTube gibt es jeden Sonntag ein Video mit Tipps zur Produktivität und Selbstmanagement für Lehrkräfte, jeden Sonntag gibt es auch eine neue Podcast-Folge von mir und eine neue Homepage habe ich auch erstellt. Ach, und nebenbei habe ich ein neues Logo gebastelt, weil ich meinen Namen geändert habe.
Ich hoffe, dass du frohe Weihnachten hattest und heute Nacht gut in das neue Jahr 2024 kommst. Ich wünsche dir einen tollen Abend und einen guten Rutsch ins neue Jahr! 🙋🏻♀️
Deine Yasemin ⎮ Produktive Lehrkraft