🔄 Ausgabe #58 – 5 Fehler bei Routinen & der erste 10-KM-Lauf [KW 41]
– Machst du diese fünf Fehler, wenn du neue Routinen aufbaust?
🎧 Bevor du diesen Newsletter liest, starte gerne das Lied der Woche, das du hier finden kannst. Dieses Lied hilft mir bei meinen Vorbereitungen auf den Osterlauf. Es ist genau die Geschwindigkeit, die ich laufe, um nicht aus dem Atem zu kommen. Welches Lied hörst du gerne auf dem Laufband? Ich würde gerne eine Playlist erstellen! 😉🎧
Stell dir vor: Du startest hochmotiviert mit einer neuen Gewohnheit, bist fest entschlossen, dein Leben zu ändern. Doch nur wenige Wochen später merkst du, dass du zurück in alte Muster fällst. Kommt dir das bekannt vor? Keine Sorge, du bist nicht allein. Mindestens 8 von 10 Mal scheitern wir daran, neue Verhaltensweisen langfristig zu etablieren. Warum ist das so? Und wie können wir es besser machen? Hier sind fünf häufige Fehler und die dazugehörigen Lösungen, die dir helfen können, deine neuen Gewohnheiten wirklich zu verankern.
Fehler 1: Du versuchst, alles auf einmal zu ändern.
Lösung: Fokussiere dich auf eine Sache und mache sie gut.
Viele Verhaltensforscher sind sich einig: Du solltest dich auf nur wenige, idealerweise eine neue Gewohnheit konzentrieren. Einer der führenden Experten, BJ Fogg von der Stanford University, empfiehlt, maximal drei winzige Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern – und mit winzig meint er wirklich winzig.
Fehler 2: Du startest mit einer zu großen Gewohnheit.
Lösung: Mach’ es so einfach, dass du nicht Nein sagen kannst.
Mach’ es so einfach, dass du nicht Nein sagen kannst. Der schwierigste Teil einer neuen Gewohnheit ist der Anfang. Es kostet viel Überwindung, nach einem langen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen, aber sobald du dort bist, fällt es leichter, das Training zu beenden. Die neue Gewohnheit sollte so klein und machbar sein, dass du sie jeden Tag leicht umsetzen kannst. Startest du mit zu großen Zielen, ist das Scheitern vorprogrammiert.
Fehler 3: Du suchst ein Ergebnis, nicht das Ritual.
Lösung: Fokussiere dich auf das Verhalten, nicht das Ergebnis.
Zu oft setzen wir uns Ziele, die auf Ergebnissen basieren. Aber neue Ziele bringen nicht automatisch neue Ergebnisse – neue Lebensweisen tun das. Ein Lebensstil ist kein Ziel, sondern ein Prozess. Deine Energie sollte darauf verwendet werden, bessere Rituale zu entwickeln, nicht nur auf bessere Ergebnisse zu hoffen. Wenn du eine neue Gewohnheit willst, musst du dich in das Ritual dahinter verlieben, nicht nur in das, was du dadurch erreichen willst.
Fehler 4: Du änderst nicht deine Umgebung.
Lösung: Schaffe eine Umgebung, die gute Gewohnheiten fördert.
Ich habe noch nie jemanden gesehen, der in einer negativen Umgebung konsequent an positiven Gewohnheiten festhält. Dein derzeitiger Lebensstil – also all’ deine Gewohnheiten – ist größtenteils das Ergebnis deiner täglichen Umgebung. Willst du echte Veränderungen, dann fang an, deine Umgebung so zu gestalten, dass sie deine neuen Gewohnheiten unterstützt.
Fehler 5: Du glaubst, kleine Veränderungen summieren sich nicht.
Lösung: Werde jeden Tag ein Prozent besser.
Deine heutigen Gewohnheiten, ob gut oder schlecht, sind das Ergebnis vieler kleiner Entscheidungen, die du im Laufe der Zeit getroffen hast. Wenn du ernsthaft eine neue Gewohnheit aufbauen willst, dann starte klein. Etabliere eine Verhaltensweise, die du langfristig durchhalten kannst. Erst wenn du sie oft genug wiederholt hast, kannst du über Intensitätssteigerungen nachdenken.
Der Weg zu neuen Gewohnheiten ist kein Sprint, sondern ein Marathon. Kleine, gezielte Schritte, die du jeden Tag machst, führen langfristig zu den großen Veränderungen, die du dir wünschst. Welche Gewohnheit fängst du heute an?
🔗 Meine Veröffentlichungen (KW 41)
⤴️ Apple Notizen ist meiner Meinung nach einer der besten Apps. Mit dem Forever Notes Framework habe ich die App noch mehr schätzen gelernt. Mit dem Add-On, das ich dir in diesem Video vorstelle, ist Apple Notizen meiner Meinung nach besser als Notion und alle anderen Apps, die es dort draußen gibt.
⤴️ Ich habe diese Woche zwei neue Podcastfolgen veröffentlicht, in denen es einmal darum geht, dass du schaust, ob du die Basics der Produktivität einhältst und ob du wirklich richtig Pause machst.
“Statt dich zu fragen “Wie werde ich produktiver?“, frage dich: „Wo verschwende ich meine Zeit?“ – ein Gedanke von mir
🙋🏻♀️ Outro
Das war Ausgabe #58 / KW 41!
Deine Yasemin ⎮ Werde produktiv & organisiert
Ps.: Da ich immer mal wieder gefragt werde, wie ihr mich einmalig unterstützen könnt: Hier könnt ihr mich nun mit einem Kaffee bzw. in meinem Fall besser Tee unterstützen! 😉