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đ«§ Ausgabe #15 â VerĂ€nderungen
Bist du auch ein Gewohnheitsmensch? Die Antwort ist bei den meisten sicherlich einfach: JA! Wie viele unserer Handlungen am Tag laufen eigentlich nach einem bestimmten Muster ab?
Laut Studien sind es besonders die ersten zehn Lebensjahre, in denen wir diese Automatismen erlernen bzw. entwickeln, sie sind aber auch in jedem Lebensalter noch erlernbar. Dabei sind Automatismen erst einmal nichts Schlimmes, schlieĂlich sind sie dafĂŒr da, um unser Gehirn zu entlasten. Doch was, wenn Automatismen uns ausbremsen?
Denn wir alle kennen sie, unsere schlechten Gewohnheiten, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren: Wir lernen nicht nur den Automatismus Autofahren, sondern auch den Automatismus Chips essen. Wir lernen das Skript Gehen, aber auch das Skript "Ich schaffe das nicht!" â auch Denkmuster sind Skripte, die immer wieder abgespielt werden.
All' diese Prozesse, also die automatischen Skripte, laufen in unserem Gehirn in den Basalganglien ab, und das super schnell. Sie sind blitzschnell ausgefĂŒhrt. Bewusstes Handeln, gesteuert im Frontalkortex, braucht seine Zeit.
Das fĂŒhrt dazu, dass wir die gesamte Chips-TĂŒte bereits gegessen haben, noch bevor unser Frontalkortex reagieren konnte.
Wenn man in Google das Wort VerÀnderung sucht, bekommt man ganze 128.000.000 Ergebnisse. Es sei "der Wechsel von einem (alten) Zustand in einen anderen (neuen)". Ach, danke auch! Doch wie macht man das als Gewohnheitsmensch? Wie trickst man sein Gehirn aus?
Gewohnheiten brauchen ungefĂ€hr 66 Tage, um als Automatismus abgespeichert zu werden. Dabei hilft es, wenn man der Gewohnheit jeden Tag nachgeht und dabei nicht ĂŒbertreibt! Wer also jeden Tag spazieren gehen möchte, sollte erst einmal mit 15 Minuten anfangen.
VerĂ€nderungen brauchen zusĂ€tzlich zur Disziplin aber auch den Willen, etwas verĂ€ndern zu wollen oder mĂŒssen, und Mut. VerĂ€nderungen können Stress auslösen, Angst, aber auch Freude und Zuversicht. Es kommt ganz auf die VerĂ€nderungen an.
đ©đ»âđŒ Was ich diesen Monat veröffentlicht habe
đŹ Die Pomodoro-Technik â www.instagram.com
Die Pomodoro-Technik ist eine wunderbare Technik, um endlich ins Umsetzen zu kommen. Es hilft dir, Dich konzentriert an eine Aufgabe zu setzen.Â
đŹ Der beste Umgang mit E-Mails â www.instagram.com
Du kriegst viele Mails? Dann nutze diese einfache Technik, um endlich einen klaren Kopf und vor allem ein leeres Postfach zu bekommen.
đŹ Die 5-Warum-Methode â www.instagram.com
Die FĂŒnf-Warum-Methode ist dafĂŒr da, um herauszufinden, woran es liegt, dass du etwas nicht tun willst oder warum du auf etwas keine Lust hast. Du findest mit dieser Methode den wahren Grund.
đïž Folge 74 â Wie du mit Informationen aus E-Mails umgehst [FAQ#1] â Endlich produktiv â endlich-produktiv.de
Guter Umgang mit E-Mails! Wie ich die tÀgliche E-Mailflut unter Kontrolle habe.
đïžFolge 75 â Achtsamkeit als ProduktivitĂ€tssteigerung [Stoic & DayOne] â Endlich produktiv â endlich-produktiv.de
Achtsamkeit wird mir immer wichtiger. Ich habe etliche BĂŒcher und Studien gelesen, das halbe Internet durchforstet und implementiere einiges in meinen Alltag aktuell. Die Stoic-App hilft mir dabei.
đïžFolge 76 â The Two Day Rule [Gewohnheiten / Routinen aufbauen] â Endlich produktiv â endlich-produktiv.de
Jaja, Routinen. Wir kennen sie alle: Gesund essen, regelmĂ€Ăig Sport treiben,... Es gibt ganz viele gute Gewohnheiten, die wir etablieren sollten. Mit der Methode "Two Day Rule" von Matt D'Avella wirst du deine Routinen leichter aufbauen können als ohne.
đž 4 Apps fĂŒr maximale ProduktivitĂ€t â www.instagram.com
Welche Apps brauche ich wirklich? Welche kannst du mir empfehlen? đđ»ââïž Diese Frage bekomme ich von euch stĂ€ndig gestellt. Dabei ist das wichtige dein System, nicht die Apps.
đž So erlangst du wieder den Ăberblick â www.instagram.com
Im stressigen Lehreralltag kann man schon mal den Ăberblick verlieren. Damit du wieder auf den richtigen Kurs kommst, kommen hier meine Impulse.
đž So kommst du in die Umsetzung â www.instagram.com
Noch viel wichtiger als Disziplin ist dein Verhalten. Du weiĂt sicherlich mittlerweile von mir, dass ich Podcasts nur höre, wenn ich etwas im Haushalt mache. Aber warum ist das wissenschaftlich bewiesen auch effektiv?
đ Was ich diesen Monat entdeckt habe
Die Stoic-App â www.google.com
Diese App habe ich durch den Christoph entdeckt. Seit ĂŒber 14 Tagen nutze ich sie tĂ€glich. Und merke bereits ein paar kleine VerĂ€nderungen.
Die Tagebuch-App DayOne â dayoneapp.com
Ich schreibe seit 2016 Tagebuch mit dieser App. Es hat mich immer begleitet, und beinhaltet alle möglichen Gedanken von mir. Und viele Bilder.
đ Was ich diesen Monat gelesen habe
The Six Forces That Fuel Friendship - The Atlantic [Englisch] â www.theatlantic.com
Paying attention goes a long way when forging these unexpected friendshipsânoticing when you click with someone [...]. Because as much as we may feel like our social networks are set and settled, itâs never too late to meet someone who will be important to you for the rest of your life.
đŹ Was ich diesen Monat geschaut habe
đŹ Was in meinem Kopf geblieben ist
đ Schlusswort
Wieso VerĂ€nderungen eigentlich? VerĂ€nderungen begleiten uns stĂ€ndig. Auch mich. Eine VerĂ€nderung betrifft vermutlich auch diesen Newsletter. Abgesehen davon, dass ich mit einem neuen Titel herumspiele, ich bin auch dabei, den Newsletter umzuziehen. Vielleicht kommt der nĂ€chste Newsletter also schon in einem neuen Gewand. Vielleicht auch nicht. Du weiĂt ja, der Mensch ist ein Gewohnheitstier â auch ich! đ
Hab' noch einen tollen Sonntag! Und einen guten Start in die neue Woche morgen! đđ»ââïž
Yasemin | Endlich produktiv
Ps.: Welche VerĂ€nderung möchtest du in deinem Leben durchfĂŒhren? Antworte dafĂŒr gerne einfach auf diese E-Mail, und teile mir deine Gedanken, WĂŒnsche und Ideen mit.
Quelle des Titelbildes: Drew Beamer / Unsplash