🫧 Ausgabe #15 – Veränderungen

Bist du auch ein Gewohnheitsmensch? Die Antwort ist bei den meisten sicherlich einfach: JA! Wie viele unserer Handlungen am Tag laufen eigentlich nach einem bestimmten Muster ab?

Laut Studien sind es besonders die ersten zehn Lebensjahre, in denen wir diese Automatismen erlernen bzw. entwickeln, sie sind aber auch in jedem Lebensalter noch erlernbar. Dabei sind Automatismen erst einmal nichts Schlimmes, schließlich sind sie dafür da, um unser Gehirn zu entlasten. Doch was, wenn Automatismen uns ausbremsen?

Denn wir alle kennen sie, unsere schlechten Gewohnheiten, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren: Wir lernen nicht nur den Automatismus Autofahren, sondern auch den Automatismus Chips essen. Wir lernen das Skript Gehen, aber auch das Skript "Ich schaffe das nicht!" – auch Denkmuster sind Skripte, die immer wieder abgespielt werden.

All' diese Prozesse, also die automatischen Skripte, laufen in unserem Gehirn in den Basalganglien ab, und das super schnell. Sie sind blitzschnell ausgeführt. Bewusstes Handeln, gesteuert im Frontalkortex, braucht seine Zeit.

Das führt dazu, dass wir die gesamte Chips-Tüte bereits gegessen haben, noch bevor unser Frontalkortex reagieren konnte.

Wenn man in Google das Wort Veränderung sucht, bekommt man ganze 128.000.000 Ergebnisse. Es sei "der Wechsel von einem (alten) Zustand in einen anderen (neuen)". Ach, danke auch! Doch wie macht man das als Gewohnheitsmensch? Wie trickst man sein Gehirn aus?

Gewohnheiten brauchen ungefähr 66 Tage, um als Automatismus abgespeichert zu werden. Dabei hilft es, wenn man der Gewohnheit jeden Tag nachgeht und dabei nicht übertreibt! Wer also jeden Tag spazieren gehen möchte, sollte erst einmal mit 15 Minuten anfangen.

Veränderungen brauchen zusätzlich zur Disziplin aber auch den Willen, etwas verändern zu wollen oder müssen, und Mut. Veränderungen können Stress auslösen, Angst, aber auch Freude und Zuversicht. Es kommt ganz auf die Veränderungen an.

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👩🏻‍💼 Was ich diesen Monat veröffentlicht habe

🎬 Die Pomodoro-Technik — www.instagram.com

Die Pomodoro-Technik ist eine wunderbare Technik, um endlich ins Umsetzen zu kommen. Es hilft dir, Dich konzentriert an eine Aufgabe zu setzen. 

🎬 Der beste Umgang mit E-Mails — www.instagram.com

Du kriegst viele Mails? Dann nutze diese einfache Technik, um endlich einen klaren Kopf und vor allem ein leeres Postfach zu bekommen.

🎬 Die 5-Warum-Methode — www.instagram.com

Die Fünf-Warum-Methode ist dafür da, um herauszufinden, woran es liegt, dass du etwas nicht tun willst oder warum du auf etwas keine Lust hast. Du findest mit dieser Methode den wahren Grund.

🎙️ Folge 74 – Wie du mit Informationen aus E-Mails umgehst [FAQ#1] – Endlich produktiv — endlich-produktiv.de

Guter Umgang mit E-Mails! Wie ich die tägliche E-Mailflut unter Kontrolle habe.

🎙️Folge 75 – Achtsamkeit als Produktivitätssteigerung [Stoic & DayOne] – Endlich produktiv — endlich-produktiv.de

Achtsamkeit wird mir immer wichtiger. Ich habe etliche Bücher und Studien gelesen, das halbe Internet durchforstet und implementiere einiges in meinen Alltag aktuell. Die Stoic-App hilft mir dabei.

🎙️Folge 76 – The Two Day Rule [Gewohnheiten / Routinen aufbauen] – Endlich produktiv — endlich-produktiv.de

Jaja, Routinen. Wir kennen sie alle: Gesund essen, regelmäßig Sport treiben,... Es gibt ganz viele gute Gewohnheiten, die wir etablieren sollten. Mit der Methode "Two Day Rule" von Matt D'Avella wirst du deine Routinen leichter aufbauen können als ohne.

📸 4 Apps für maximale Produktivität — www.instagram.com

Welche Apps brauche ich wirklich? Welche kannst du mir empfehlen? 🙋🏻‍♀️ Diese Frage bekomme ich von euch ständig gestellt. Dabei ist das wichtige dein System, nicht die Apps.

📸 So erlangst du wieder den Überblick — www.instagram.com

Im stressigen Lehreralltag kann man schon mal den Überblick verlieren. Damit du wieder auf den richtigen Kurs kommst, kommen hier meine Impulse.

📸 So kommst du in die Umsetzung — www.instagram.com

Noch viel wichtiger als Disziplin ist dein Verhalten. Du weißt sicherlich mittlerweile von mir, dass ich Podcasts nur höre, wenn ich etwas im Haushalt mache. Aber warum ist das wissenschaftlich bewiesen auch effektiv?

🚀 Was ich diesen Monat entdeckt habe

Die Stoic-App — www.google.com

Diese App habe ich durch den Christoph entdeckt. Seit über 14 Tagen nutze ich sie täglich. Und merke bereits ein paar kleine Veränderungen.

Die Tagebuch-App DayOne — dayoneapp.com

Ich schreibe seit 2016 Tagebuch mit dieser App. Es hat mich immer begleitet, und beinhaltet alle möglichen Gedanken von mir. Und viele Bilder.

📚 Was ich diesen Monat gelesen habe

The Six Forces That Fuel Friendship - The Atlantic [Englisch] — www.theatlantic.com

Paying attention goes a long way when forging these unexpected friendships—noticing when you click with someone [...]. Because as much as we may feel like our social networks are set and settled, it’s never too late to meet someone who will be important to you for the rest of your life.

🎬 Was ich diesen Monat geschaut habe

💬 Was in meinem Kopf geblieben ist

Zwei meiner Lieblingszitate

👋 Schlusswort

Wieso Veränderungen eigentlich? Veränderungen begleiten uns ständig. Auch mich. Eine Veränderung betrifft vermutlich auch diesen Newsletter. Abgesehen davon, dass ich mit einem neuen Titel herumspiele, ich bin auch dabei, den Newsletter umzuziehen. Vielleicht kommt der nächste Newsletter also schon in einem neuen Gewand. Vielleicht auch nicht. Du weißt ja, der Mensch ist ein Gewohnheitstier – auch ich! 😉

Hab' noch einen tollen Sonntag! Und einen guten Start in die neue Woche morgen! 🙋🏻‍♀️

Yasemin | Endlich produktiv

Ps.: Welche Veränderung möchtest du in deinem Leben durchführen? Antworte dafür gerne einfach auf diese E-Mail, und teile mir deine Gedanken, Wünsche und Ideen mit.

Quelle des Titelbildes: Drew Beamer / Unsplash